A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica baseada em evidências científicas que ajuda a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que causam sofrimento emocional. O foco é promover mudanças positivas e hábitos mais saudáveis.

A TCC ajuda a:

• Identificar pensamentos distorcidos ou que não ajudam.

• Controlar a ansiedade e outras emoções difíceis.

• Adotar hábitos mais saudáveis e superar o evitamento.

• Promover o autocuidado e o bem-estar emocional.

A respiração diafragmática é uma técnica que envolve o uso do diafragma e da cavidade abdominal, aumentando a captação de oxigénio. Entre os seus benefícios, destacam-se a promoção do relaxamento físico e psicológico e a redução da ansiedade. É uma ferramenta eficaz para quem busca maior equilíbrio emocional.

A meditação é uma prática que estimula a observação dos pensamentos e sensações corporais, ajudando a interpretá-los como fenómenos transitórios. Para iniciantes, recomenda-se começar com sessões curtas de 10 minutos. Entre os benefícios, estão a promoção da aceitação, a redução da ansiedade e da depressão, e o desenvolvimento de emoções mais positivas.

O relaxamento por imaginação guiada é uma técnica terapêutica que envolve focar a atenção nas sensações dos cinco sentidos enquanto se imagina uma cena calmante. Esta prática promove o relaxamento, reduz a pressão arterial, os níveis de stress e ansiedade, e pode aliviar a dor em casos de doenças crónicas.

O Diário da Gratidão é uma prática que visa aumentar a consciência e a apreciação pelas experiências positivas da vida. Entre os seus benefícios, estão o fortalecimento do sistema imunológico, o aumento da alegria e felicidade, e a melhoria dos relacionamentos interpessoais. É uma ferramenta simples e poderosa para promover o bem-estar físico, psicológico e social.

A terapia online funciona da mesma forma do que a presencial. Com a única diferença
de ser realizada através de meios virtuais, tais como o Google Meet e/ou WhatsApp, por
videoconferência.
Basta existir uma ligação estável à internet, bem como um sítio calmo e privado para
conseguir estar confortável durante a nossa consulta.

• Escolha um local silencioso e confortável.

• Certifique-se de ter uma conexão estável à internet.

• Elimine distrações, como colocar o telemóvel em silêncio.

• Anote pontos importantes que gostaria de discutir durante a sessão.

Cada consulta tem a duração de 50 minutos a 1 hora. O tempo é dedicado exclusivamente a você, para que possamos trabalhar juntos no seu bem-estar.

As marcações, alterações de horário ou dúvidas devem ser solicitadas via WhatsApp para o número +351 927 990 533 ou por e-mail para [email protected]. Alterações ou remarcações devem ser comunicadas com pelo menos 48 horas de antecedência.

A tolerância para atrasos é de 15 minutos. Após esse período, a consulta poderá ser cancelada ou reagendada, dependendo da disponibilidade.

A periodicidade das consultas é definida na primeira sessão, de acordo com as suas necessidades e objetivos. Pode ser semanal, quinzenal ou mensal, dependendo do caso.

Sim, a terapia online é tão eficaz quanto a terapia presencial. A única diferença é a modalidade, que permite maior flexibilidade e comodidade.

Pode entrar em contato via WhatsApp no número +351 927 990 533 ou por e-mail: [email protected].